Πέντε μυστικά που θα απογειώσουν την προπόνησή σου

Βλέπεις, ο χρόνος που αφιερώνεις στη γυμναστική και στις ασκήσεις που σε γεμίζουν με ευεξία δεν χρειάζεται να ακολουθεί κανένα «πρέπει», παρά μόνο να συμβαδίζει με τις ανάγκες του σώματός σου. Τώρα, λοιπόν, που το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του και εσύ έχεις «γεμίσει» τις μπαταρίες σου μετά το πέρας των διακοπών σου, είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανανεωθείς σε κάθε έκφανση της καθημερινότητάς σου. Πόσο μάλλον, σε ό,τι αφορά στο κομμάτι της γυμναστικής που κατέχει σταθερή θέση στη fitness routine σου.

Συνέχισε, λοιπόν, να διαβάζεις και σύντομα θα ανακαλύψεις όλα εκείνα τα «μυστικά» που θα κάνουν update στην προπόνησή σου, χωρίς κανένα fitness pressure.

#1 Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου

Η ενυδάτωση «ξυπνάει» τον οργανισμό σου πριν την άσκηση, ενώ του δίνει τις απαραίτητες ουσίες να αποδώσει τα μέγιστα. Νερό, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, χυμοί ή ακόμα και καφές ή τσάι, μπορούν να τον βοηθήσουν.

Όπως και να έχει, επειδή η αφυδάτωση είναι μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες χαμηλής ενέργειας, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό, ιδανικά 2,5- 3 λίτρα την ημέρα και όχι μόνο μετά την προπόνηση. Για να είσαι, ωστόσο, σίγουρος ότι έχεις καταναλώσει την ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σου, μπορεί να χρησιμοποιήσεις το κατάλληλο μπουκάλι νερού ως δείκτη.

#2 Εφοδίαζε τον εαυτό σου με τα σωστά «καύσιμα»

Μία μπανάνα ή μία μπάρα δημητριακών, περίπου μισή ώρα πριν την άσκηση, θα σε γεμίσει ενέργεια, για να αντεπεξέλθεις. Αν νιώθεις χαμηλά τα επίπεδα της ενέργειάς σου, μπορείς να φας, επίσης, ένα υγιεινό σνακ που θα σε τονώσει, όπως μία φρυγανιά με φυστικοβούτυρο. Το «μυστικό» της επιτυχίας είναι η επιλογή γρήγορων υδατανθράκων που προκαλούν ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και σου χαρίζουν ενέργεια.

Από την άλλη, το ιδανικό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και να το καταναλώνεις 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Και αυτό, γιατί οι υδατάνθρακες θα ενισχύσουν την ενέργειά σου και η πρωτεΐνη θα τροφοδοτήσει τους μυς.

#3 Πες «όχι» στις στερήσεις

Όσο και αν η ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με την ενυδάτωση και την τακτική άσκηση, είναι αυτά που εγγυημένα θα σου δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα, μην αποχωριστείς τις αγαπημένες σου λιχουδιές. Απλώς πρόσεξε τη συχνότητα και τις ποσότητες που καταναλώνεις και επιβράβευε συχνά τον εαυτό σου για τη δουλειά που κάνει. Μόνο έτσι θα αποβάλεις το fitness pressure.

#4 Άλλαξε παραστάσεις

Δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση να κάνεις την προπόνησή σου στον χώρο του γυμναστηρίου. Υπάρχουν πάρκα, άλση ή ακόμα και δρόμοι που σου δίνουν, καθημερινά, την ευκαιρία να κάψεις θερμίδες και να απολαύσεις τη φύση, ειδικά αυτήν την εποχή. Ξέχνα ακόμα το ασανσέρ και ανέβα δύο- δύο τις σκάλες -ναι, ακόμα και αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

#5 Gadgets για μία πιο ευχάριστη ρουτίνα

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια για άσκηση το πρωί σε αντίθεση με το απόγευμα. Εσύ γυμνάσου, όποτε νιώθεις καλύτερα και βολικά, σύμφωνα με το πρόγραμμά σου και μην ξεχάσεις να προμηθευτείς μερικά από τα gadgets που μπορούν να αναβαθμίσουν την ώρα της προπόνησής σου και όχι μόνο.

Στην κατηγορία αυτών των gadgets ανήκει και ένα έξυπνο ρολόι, που θα μετράει τα βήματά σου, θα σου επιτρέπει να δέχεσαι κλήσεις και ειδοποιήσεις στο… χέρι σου και θα ελέγχει τη fitness πορεία σου. Τι λες;

Επομένως, για να αναβαθμίσεις τη fitness routine σου, θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου, γιόρτασε τις μικρές νίκες σου και κυρίως μην πιέζεσαι, ούτε από τους γύρω σου, ούτε από τον ίδιο σου τον εαυτό. Πριν το καταλάβεις, θα έχεις δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες και θα είσαι στον δρόμο προς την ολοκλήρωση των στόχων σου.